Človeško telo je ustvarjeno za gibanje, ne za 8-urno sedenje pred računalnikom.
V salonu Dotik lahkotnosti se vsak dan srečujem s strankami, ki tožijo o bolečinah v križu, vratu in med lopaticami. Poglejmo si, zakaj do tega pride in kaj lahko storimo.
Anatomija sedenja: Kaj gre narobe?
Ko sedimo, se v telesu zgodi nekaj biomehanskih sprememb:
- Skrajšanje upogibalk kolka (Iliopsoas): Ker so noge stalno pokrčene, se mišice na sprednji strani kolka skrajšajo. To vleče medenico naprej in povzroča tisto znano bolečino v križu, ko vstanemo.
- Oslabitev zadnjice: Ker sedimo na zadnjičnih mišicah, te postanejo neaktivne ("glutealna amnezija"). Hrbtenica izgubi pomembno oporo.
- Zaprt prsni koš: Večina nas pri delu z računalnikom potisne ramena naprej in glavo proti ekranu. To povzroči "tech neck" (tehnološki vrat) in bolečine med lopaticami.
- Pritisk na diske: Sedenje ustvarja do 40% večji pritisk na medvretenčne ploščice kot stoja.
Kako pomaga terapevtska masaža?
Terapevtska masaža hrbta ni božanje. Je ciljno usmerjena terapija za odpravo teh specifičnih težav.
- Sprostitev vratu in ramen: Posevetim se mišicam trapezius in levator scapulae, ki nosita težo vaše glave.
- Obravnava križa in kolkov: Ne masiram le hrbta, ampak pogosto sprostim tudi glutealne mišice in noge, saj je vzrok bolečine v križu pogosto v zakrčenih bokih.
- Trigger point terapija: Pritiskam na točke v mišicah, kjer so nastali vozli. To je lahko za trenutek boleče, a prinaša takojšnje olajšanje.
3 vaje za pisarno (naredite jih vsako uro!)
Ni treba, da greste v telovadnico. Te vaje vam bodo vzele 2 minuti.
-
Odpiranje prsnega koša: Stopite v medboj vrat. Roke položite na podboje v višini ramen in se nagnite naprej, da začutite razteg v prsih. Zadržite 30 sekund. To izniči učinek tipkanja.
-
Razteg kolka: Stopite v izpadni korak (ena noga naprej, druga nazaj). Spustite zadnje koleno proti tlom in potisnite boke naprej, da začutite razteg na sprednji strani stegna zadnje noge.
-
Kroženje z rameni: Preprosto, a učinkovit. 10x zakrožite z rameni nazaj (ne naprej!).
Ergonomija delovnega mesta
Masaža bo pomagala, a če se vrnete v slabo držo, se bodo težave vrnile.
- Ekran: Mora biti v višini oči. Če gledate dol, obremenjujete vrat.
- Stol: Naj podpira ledveni del hrbtenice.
- Pravilo 20-20: Vsakih 20 minut poglejte za 20 sekund v daljavo in se pretegnite.
Zaključek
Bolečina ni nekaj, s čimer se morate sprijazniti, ker "imate pač takšno službo". Je opozorilo telesa, da nekaj spremenite. Kombinacija redne terapevtske masaže (npr. enkrat mesečno za vzdrževanje) in majhnih sprememb v dnevni rutini vam lahko vrne življenje brez bolečin.
V salonu Dotik lahkotnosti se bomo posvetili vašim specifičnim težavam in vam svetovali, katere vaje so najboljše za vaše telo.