Beseda meditacija pogosto vzbudi podobo meniha, ki v lotusovem položaju sedi na vrhu gore in ne misli na nič. A meditacija je v resnici veliko bolj dostopna in praktična veščina, ki jo v današnjem kaotičnem svetu nujno potrebujemo.
V Dotiku lahkotnosti verjamemo, da je duševni mir temelj vsega. Brez njega tudi sproščeno telo ne zdrži dolgo.
Mit: "Ne znam meditirati, ker ne morem ustaviti misli."
To je najpogostejša napaka. Cilj meditacije NI ustaviti misli. To je nemogoče. Um je narejen, da misli, tako kot je srce narejeno, da bije. Cilj meditacije je, da se nehaš lepiti na svoje misli. Da jih opazuješ kot oblake na nebu, ne da bi tekel za njimi.
Zakaj meditirati? (Znanstveni dokaz)
Skeniranja možganov so pokazala, da redna meditacija fizično spremeni možgane (nevroplastičnost):
- Zmanjša se amigdala (center za strah in stres).
- Poveča se prefrontalni korteks (center za odločanje, koncentracijo in sočutje).
- Izboljša se spomin in čustvena stabilnost.
Vodena meditacija vs. tišina
Za začetnike je sedenje v tišini pogosto pretežko in frustrirajoče. Zato v našem salonu ponujam individualne vodene meditacije.
Pri vodeni meditaciji vas moj glas vodi skozi proces. Zaposlimo vaš um z vizualizacijo ali spremljanjem diha, kar vam pomaga, da lažje zdrsnete v stanje sprostitve. Ker sem tudi energijska terapevtka, v meditacijo vključim energijsko podporo, kar izkušnjo še poglobi.
Preprosta vaja za doma: "4-7-8 Dihanje"
To vajo lahko naredite kjerkoli – v avtu, pred sestankom ali v postelji.
- Udobno se usedite in zaprite oči.
- Izdihnite ves zrak skozi usta.
- Zaprite usta in vdihnite skozi nos, medtem ko v mislih štejete do 4.
- Zadržite dih in štejte do 7.
- Počasi in popolnoma izdihnite skozi usta (s šumečim zvokom), medtem ko štejete do 8.
- Ponovite 4 cikle.
Ta tehnika deluje kot naravno pomirjevalo za živčni sistem.
Meditacija kot higiena uma
Tako kot si vsak dan umijemo zobe, bi si morali vsak dan vzeti nekaj minut za "umivanje" uma. Nabere se namreč veliko mentalne umazanije – skrbi, informacij, stresa.
Ni treba, da meditirate eno uro. Že 5 do 10 minut na dan naredi ogromno razliko. Opazili boste, da ste manj reaktivni, bolj potrpežljivi in da se lažje soočate z življenjskimi izzivi.
Če ne veste, kje začeti, ali če želite predelati določeno temo (strah, samozavest, odpuščanje), vas vabim na individualno uro. Skupaj bova našla pot do vaše notranje tišine.